用幸福对消幸福:你为何总在自我赏罚?-优眠心理专科

友人在减肥,1起外出逛街时没忍住喝了杯奶茶,满意地吸洁净杯中末了1颗珍宝,转而1脸忏悔地看着我,发端诉苦自身便宜力不足不应嘴馋。

眉头皱了片刻,她终究咬咬牙,道:“接上去我要戒糖3天,赏罚1下自身才行。”说完表情好像平复了很多,才终究又把留神力放在当下,能够放心享用难过的繁忙韶光。

在咱们仍旧小孩子的时候,会从家庭和黉舍的教育中进修到,做1些不应做、或没有做那些该当做的工作时,能够会带来某种前因,被称为“赏罚”,如上课和邻桌发言会被老师点名表扬,下学不定时回家会被父母节制看电视的时间等。

一朝一夕,咱们会内化这些信息,成长出自我标准的才能,以免呈现使人不愉快的前因。

1些人会落后出自我赏罚的体制,来发动自身告竣某个指标或应答某种情况——正如开篇的例子中正在减肥的我的友人1样:赏罚自身戒糖3天不单能够让她更好地在减肥流程中按捺自身的行为,更紧张的,这么的抉择能够让她因喝了奶茶而形成的忏悔感顿时加重,再也不被自我责怨的情绪所搅扰。

对许多人来讲,自我赏罚看起来是1种无效的自我标准体制。可是动作1名心理咨询师,懂得了很多来访者无关自我赏罚的行为和履历,我不由发端考虑:所谓的自我赏罚,对咱们来讲到底是无益仍旧有害?

对付这个课题我并无找到1个精确的“是”或“否”的谜底。

事例是,自我赏罚包括了1系列的行为——从单纯的由于没有做完作业而延长自身玩手机的时间,到重要的以尖利的物体划伤自身来试图奔跑失去某些念头或感触。

有1些自我赏罚的方法能够帮忙咱们更好地晋升和美满自我,而其余1些则蜕变为1种对自己的打击,明显对咱们的心理和身体健康有重要毁伤。

在这篇文章里,我将会用更多的篇幅来计划后者,浅显地谈1谈1团体能够怎么样在自我赏罚的行为中从对自我的晋升蜕变为对自己的中伤。

文章末了,我也会和各人1起切磋奔跑不健康的自我赏罚行为的办法,并查找更主动正向的自我调节方法来帮忙咱们美满自我。

01

什么是自我赏罚?

自我赏罚,如上述所说,是1种试图晋升自我把握感或制约感的体制。

无意识或有意识地,咱们对自己施加某种烦懑,以试图防止1些能够让自身更为不适的前因或感触。

换句话说,便是以预防或对消某种幸福为目标、对自身施加另外一种幸福的行为,便是自我赏罚。

自我赏罚失去心感性赏罚和生感性赏罚两种形式:

心感性赏罚

包含在外表不竭地苛责乃至贬斥自身,如“我为何就不克不及再愚蠢点?”“我便是个废品!”;或许是让自身对往日产生的某件工作长期地抱有忸怩和懊悔的情绪;它能够体现为当自身必要帮忙的时候而不去乞助;或许是频频地让自身错失胜利的机遇,因此延续被挫败感熬煎……

生感性赏罚

包含1系列对自己施加生感性不适的行为,看来的例子有由于半夜吃了高热量食物而抉择不吃晚饭,过渡健身甚至于自身的身体遭到毁伤,履行不对理的节食讨论或许暴饮暴食,抽烟酗酒,割伤或烧伤自身,揪扯自身的头发,以头撞墙,等等。

过度的自我赏罚能够帮忙咱们更好地进修和发展。而不健康的自我赏罚则是1种自我中伤,它会让咱们打击自我,轻蔑自我,断绝自我,乃至摈弃自我。

它会让咱们难以感触到自己的劣势或代价地点,进而没法残破地去和自身、和这个世界相处,没法更好地享用生活,也难以告竣自我兑现。

值得夸大的是,所有1种对自己形成生感性毁伤的行为都是不被倡导和该当被迟缓奔跑的,不管你试牟利用它告竣何种目标。

许多心理学家觉得,所有方式的自我中伤背地本来都潜藏着某种心理疾病或情绪障碍,该当被庄重看待和当真解决。

因此,要是你创造自身或身旁的人有频频呈现的自伤行为,请记得这个社会上有很多帮忙资本能够追求。

自伤行为的背地能够有各类搀杂的起因,但它是有但愿被治愈的。

02

为何自我赏罚? 

许多心理学家和形而上学家觉得,人类是趋于吃苦的。

咱们性能地防止能够会让自身形成幸福或不适的实物,纵然有的时候这象征着咱们必要借用1种幸福来对消另外一种幸福,更加是当这类幸福来自心理层面上时。

 内疚感或自责感 

引导自我赏罚行为的1个多见起因是内疚和自责感。

当咱们感到自身的行为让亲人或友人绝望受伤,或许当咱们没有告竣对自身创造的某个指标时,咱们能够会试图经过某种方法赏罚自身,以追求对方或自身的原谅来消弭外表的内疚和自责感。

内疚或自责是会让咱们感到极度不适的情绪,有的时候为了不感知到它们,咱们乃至能够在它们形成以前就进步行自我赏罚。

这类情况在逼迫症患者的身上更加简单见到。

我已经打仗过这么1位来访者,他有相等重要的逼迫性思惟和行为,傍边1个病症为每看到他的母亲,他都市不成操纵地偶像她失事故惨死的情形。

这么的画面让他非常忸怩和自责,甚至于为了不形成这么的偶像,屡屡和他的母亲相处,他都不能不用牙齿咬伤自身的舌头,或许以头撞墙,以痛苦悲伤来带领自身的留神力。他已经给我揭示他的舌头,上头充满新痕旧伤,使人不忍卒视。

 自我崇奉和代价系统 

咱们每一个人的外表都有自身的崇奉和代价系统。它的存留很紧张,带领着咱们去了解凡是身旁产生的工作,并影响着咱们的每个抉择。

咱们经常会性能地去保护这个别系的均衡,以防自身1直此后对自我和外界的认知形成摆荡或许坍塌,哪怕有的时候这么做象征着自身要遭到赏罚。

1个很多见的例子:咱们的文明讲求孩子该当孝敬和尊崇父母,这在有些家庭常常会被了解为做儿女的不违逆父母的意愿,违抗父母的念头,不做能够会让父母伤心的工作。

而很遗恨的是,跟着儿女的发展和落后,儿女必定要和自身的父母别离,发展为自力的个别。

这就象征着咱们遇事能够会有和父母纷歧样的概念和感触,有分歧于父母的对自身的人生的布局。

当与父母的分歧念头象征着要让父母生气或伤心时,咱们平时会堕入极其冲突的情绪:1方面咱们但愿自身能够把握自身的人生,另外一方面这么做又能够象征着要对父母“不孝”。

这个时候,咱们的1些念头或行为和自身1直此后持有的崇奉和代价观有了收支,咱们便有很大的概率对“不孝于父母”的那1部份自我从事批驳、打击、乃至赏罚。

另外一种自我赏罚会在宗教崇奉中表现。

你也许传闻过某些宗教徒有自我鞭挞的行为。当虔敬的教徒觉得自身的行为有违宗教崇奉时,会从事某种方式的自我赏罚向神赎罪。也有1些宗教觉得赏罚是对魂灵的污染或是对忠厚度的左证,所以1团体也许会对自身施加幸福,以升华自我或说明自身的虔敬。

另有1种情况:要是咱们的外表信任自身所处的世界该当是公道的,并觉得1团体做了错事就该当遭到赏罚时,那么当咱们创造自身犯了错,也就有能够对自身从事赏罚。

这让我想起产生在自身身上的1个例子。

上周的某天早上,我在蹲身换鞋的时候额头不当心狠狠撞在了墙角,感触到剧痛的那1霎时我外表的第1反响是生气地诉苦:“我做错了什么入地要这么赏罚我?”

直至数秒钟后痛苦悲伤有所加重,能够略微岑寂上去深思,我才有些失笑地认识到自身外表本来就存留着这么1个公道的世界,哪里吉人天相善有善终,因此我才会在自身不测受伤的时候下认识地报怨彼苍,觉得只要自身做了错事才该当禁受这么的幸福。

而当哪1天我真的觉得自身做错了什么,又能否会对自身从事赏罚呢?我想很有能够会的。但这么的能源平时会产生在潜认识里,必要我不竭地从事自我察觉才更易认识失去。

 反面的自我认知 

如前文说起,心理学中有1个说法是:人类普遍更热心于保留正向主动的感触,而偏向防止不适反面的感触。

但偶然咱们也会创造1些人会经过某些行为来决心保护乃至加重自身的烦懑感,比方连续地看1些惨剧片子,或许频频听1首使人表情高涨的歌曲。

1项社会意理学的观察研究创造,把稳情高涨的时候,低自负和低自大的人比起其余人更短少能源去做1些工作来改良自身的表情(Wood et al., 2009)。

咱们能够用自我考证(self-verification)的表面来了解这个局面。

自我考证表面提出,每一个人外表都对自我有1个认知(这个认知平时是鉴于往日自己与外界的互动履历所酿成的),而且憧憬外界看待自身的方法与自我认知符合,哪怕当这个认知是反面的时候。

所以,在这项研究里,低自负自大的人更不足能源去晋升自身的表情,由于恶劣的感触与他们对自身反面的认知其实不婚配,他们乃至能够觉得自身不值得失去好的感触。

这也许也是为何有1些人总会无意识或有意识地让自身错失胜利的机遇,一直被1种不失意的挫败感所搅扰,由于他们外表深处觉得自身不配失去胜利或悲惨,也不该该对自我感觉恶劣,体会这些侧面的感触反而会让他们感到陌生和不适。

 把握感的缺失 

人类是社交动物,1生都在追求与外界的不断感,给与感,和承认感。可事例是,咱们在社交的流程中不成防止地会履历被答应和被否认。

偶然咱们会感到被信赖的人背离,偶然咱们会得到器重的人或物,偶然咱们会创造爱的人把自己的需要放在咱们以前,偶然咱们会心识到自身的希望或胡想其实不总会被兑现……

当履历这些生活中的伤痛时,咱们会性能地形成1些打动。

这类打动也许会在里面被体会为愤怒或许不甘的情绪,发动咱们去处外界追求刺激,并鼓舞咱们采取行动对怨恨的近况从事扭转。

可是,要是咱们在试图做些什么的时候,却频频地受到方圆的忽略,打压,或嘲弄;要是咱们在追求外界刺激的时候却不竭地蒙受伶仃,打击,乃至***呢?

当把咱们外表的打动导向外界,向外界乞助、并试图在外界制造扭转再也不是1个让咱们感到宁静或无效的动作,咱们就有能够把这股打动变化向自身。

咱们对自身的有力愤怒,因自身的“能干”不甘。咱们发端对自身说:“我才是课题。我之因此受到答应或成功,是由于我不足良好或富强。都是我的错,因此我要怨的不是他人,而是我自身。”

所以,赏罚或打击自我的行为,在这类情况下反响的本来是1种绝境中布满幸福的但愿:为了可能防止或加重来自外界的抨击,咱们为自身的蒙受找到了1个能够让咱们更有把握感的起因妥协释——错全在自身。赏罚了自身,课题就有能够办理,幸福才有能够呈现。

咱们信任万事皆有因,会风俗性地为产生在自身身旁的工作查找1个表明,由于常识便是力气。

了解工作为何会产生,能够让咱们对方圆的环境更有宁静感和把握感,而未知和渺茫则会让咱们烦扰,放心,和不安。

但是,有的时候对谬误定感的侧目和逃离会督促咱们归错因。

等咱们认识到的时候,咱们也许一经风俗性地将生活中的不快意皆归因于自我,在频频的自我赏罚中追求那1份薄弱的把握感。

 “幸福让我富强” 

人们也有能够经过自我赏罚来减少自我代价感和外表的力气感。

当咱们感到热烈的羞愧或耻辱感时,咱们的自负和自大会遭到抨击,这个时候咱们就有能够操纵自我赏罚的方法来加重这些感触,进而补救外表的代价感。

另有1些情况是:当咱们外表感到极其薄弱和有力时,对自身施加中伤能够会让咱们感到自身充满脆弱到能够承受这些幸福。

这也许是为何当扣问1些来访者拿芒刃割伤自身的起因时,他们的答复常常是:这么做会让他们形成1种力气感,更加是当他们回首起往日所履历的创伤时。

 社交目标 

有的时候,除了抵制或对消咱们外在的幸福,自我赏罚也能够会影响咱们在社交中与别人的关系。

当咱们感到自身做错1件事,或许让或人绝望伤心时,咱们也许会经过被动对自身施加赏罚的方法来表白歉意。

廉颇向蔺相如兴师问罪即是1个很好的例子。自我赏罚会让对方看到咱们的诚恳,会帮忙咱们夺取对方的原谅,修理关系之间的裂缝。

也有些时候,人们会试图经过自我赏罚来夺取存眷,或许中伤和把握别人。丈夫也许会经过酗酒来博得老婆的帮助,孩子也许会经过中伤自身来表白对父母的愤怒,母亲也许会经过指责自身来让儿女形成内疚感,别离时1方也许会用他杀的威逼而试图挽留另外一方……

但是,频频且过渡地在别人背后中伤自身有能够引导的成果是:咱们对自身得到恭敬和看重,别人对咱们得到急躁乃至信赖,反而对关系的波动有害有益。

03

怎么样奔跑不健康的自我赏罚?

也许你早已认识到,自我赏罚固然是咱们面临困难或幸福的1种应答办法,但在许多情况下它其实不能帮忙咱们真实办理课题。差异,咱们能够会在对自我的苛责和中伤中感到愈发孤苦和无助。

咱们与外界的关系,与自己的关系,以及外表趋势自我兑现的能源,均可能会被不竭的自我打击所吞吃。

咱们能够会健忘什么是自身真实必要和谋求的。咱们能够会迷途知返,做不理智的抉择,乃至试图经过酗酒、暴饮暴食等不健康的行为来逃离外表的耻辱和挫败感,而后再用这些为由来对自我从事新1轮的愤怒和责难,深堕入自我赏罚的漩涡……

那么,咱们该怎么样从这困境中补救自身呢?

起首,咱们必要模糊自身平时在用什么样的方法赏罚或中伤自身。

有的时候咱们会无意识地去对自我从事赏罚。不管是由于喝了杯奶茶而抉择断糖3天,仍旧为了避免让自身感到内疚而咬伤自身的舌头,抑或是由于做错了1件事而在外表不断地责备或许贬斥自身……

当咱们有这些行为的时候,咱们平时会心识到这样做是在赏罚自身。

而许多情况下的自我赏罚产生在自我的认识局限除外,咱们乃至能够不了解自身1直此后的某些行为背地的念头本来是对自我的愤怒和不原谅,这些例子能够包含:

在工作或进修中无比地迟延,甚至于自身全日被焦虑和能干感所熬煎; 

不竭错失胜利或降职的机遇; 

把自身的日程表塞满,不竭耗费自身的精力,想要劳动时外表便迟缓布满不安或内疚感;

明知自身的亲切关系布满暴力和中伤,却没法分开;

把时间和精力破费在连自身都认为很没无意义的工作上; 

把真正的感情潜藏起来,甚至于没有人可能真实地濒临你、了解你;

答应和他人共同,直至感到被整个人摈弃或伶仃;  

没法答应别人,不竭捐躯自身,直至被社交的压力拖垮;

当碰到坚苦时,答应向外界追求帮忙等等。

学会对自身的行为和念头背地的念头从事切磋和深思,能够使咱们更好地熟悉到自身能否有自我赏罚或中伤的偏向,以便更好地定位所必要的帮忙资本。

其次,咱们必要熟悉到:只是是奉告自身要奔跑自我中伤并发端糟蹋自身,是远远不足的,由于这请求咱们不仅是失去毅力力。

工作中我打仗过许多有自伤行为的来访者,他们每1位都很模糊自身的行为是有害的。

当我向他们抛出心理咨询中典范的“邪术课题”:“设想1下,要是有1天早上你从睡梦中醒来,倏忽创造自身的生活产生了扭转:你的外表布满安祥、欢跃、和满意感,你的脑中再没有声响责备你,批驳你,外表也再没有打动中伤你自身……你认为那会怎么样?”

对此,他们的答复常常是:

“我不了解。”

“我设想不进去……那感觉很陌生。”

“那样就不是我了。”

改良反面的自我认知,学会怎么样善待自身诚然极度紧张,可为何即便糊涂这些咱们也很难做到呢?

由于自我赏罚会变为1种风俗,乃至能够会成为咱们自我认知的1部份。

试图扭转它会让咱们感到丢失、恐惧、和不安,能够会让咱们想起很多种为何咱们不克不及奔跑自我赏罚、不该该爱自身的起因,也将会带起1些使人幸福的念头或回忆。

要是说自我赏罚的目标是为了用1种幸福抵制或对消另外一种幸福,那么当咱们只是是奉告自身要奔跑这些行为,就即是是褫夺了自身1直此后赖以生涯的抵制体制。这会让咱们在幸福背后毫无进路,是相等伤害的。

所以,想要奔跑自我赏罚,常常必要咱们兴起勇气摸索1个新的办法来应答来自外界或外表的幸福。

要是感到单独1人做这些工作很坚苦,咱们能够尝试经过追求社交的刺激和撑持来缓解外表的幸福,晋升咱们的宁静感和把握感。

经过和1个诚信的友人或1名业余的心理咨询师建树1段宁静的关系,咱们将无机会去体会和内化被了解、被看重、被包涵、和被抚慰的感触,既而便有但愿落后出自我抚慰、自我给与、自我恭敬、和自我原谅的才能。

咱们将无机会在这么的关系里重修外表的代价感和力气感,逐步地,便有但愿从自我赏罚的镣铐中束缚自身,残破地去生活,残破地去爱。

咱们每个人都值得失去1个更好的生活,咱们不过必要让自身尝试更多的能够。

作家简述:

赵华

国家2级心理咨询师

已帮忙过

31人

入驻年限

10.0年

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