想在小长假给自己充电?你需要一次“高质量休息”

长假来临,你是选择回家陪家人,还是加入旅游大军?或者放松一下,出去玩玩,选择在家呆几天。总之,我们可以在这个小假期里好好休息,这很令人兴奋。

终于,我可以休息了。很多人都是这样度过自己的小假期的。每天的主要节奏就是自己玩空,刷Tik Tok,看系列,玩游戏...偶尔工作或学习。

等到倒数第二天,突然发现假期余额不足,感觉自己什么都没做,身心都很疲惫。工作后状态还是很差,过了好几天才恢复。

我玩游戏很开心,看剧也不用费什么心思。我怎么还这么累?其他很多人都很不解。

其实,高强度的娱乐是通过各种形式输入信息,这个过程让我们感到愉悦,但它消耗了我们的注意力、认知力和判断力,加剧了大脑皮层的兴奋,所以我们会感到更加疲惫。这种娱乐形式不是真正的休息。

我的朋友曾经是他们中的一员。鉴于上次国庆节的惨痛教训,我想这次我必须仔细计划,过一个轻松的假期。

在收集信息的过程中,我们发现网上有太多教我们学习技巧、时间管理、高效工作的内容,却很少有人告诉我们如何好好休息。

最后,我们整理了一些高质量的休息方法。在这个假期里,放下一切烦恼和劳累,让身体回到轻松愉快的状态,然后以饱满的热情回归生活。让我们行动起来!


专注会让大脑更放松?

是的,放松大脑不是放空而是集中注意力,这是很重要的知识点。

耶鲁大学医学院精神病学系博士库加·谷亮提到:“大脑是一个‘大胃王’,体重只占体重的2%,却消耗了身体20%的能量。大部分消耗的能量用于默认模式-网络(DMN)。

在神经科学中,DMN是一个大规模网络,与各种大脑块高度互动。一般来说,当人们将注意力从外部世界转移开时,DMN开始行动,此时大脑将处于清醒的“休息”状态。

比如,如果一个人的大脑是一台电脑,DMN就相当于待机模式,会继续连接网络,在后台更新应用。

但与“待机状态”不同的是,电脑“待机状态”是为了省电,而DMN不仅不省电,还增加了能耗。

无所事事的疲倦是因为DMN在消耗能量。大脑的潜意识回忆,这种潜意识的活动,是由DMN承担的,是在我们无意识的情况下进行的,比如突然想起昨天答应别人的事情,或者之后的计划等等。

我们的注意力越低,我们预设的模式网络就会越活跃,我们的身体就会被这个“大胃王”吞噬得越疲惫。

因此,为了压制DMN国家,我们需要把注意力集中在某一点上。集中注意力而不过度消耗,是比玩空更放松的方式。我们后面说的深度休息就是基于这种模式。


开始深度休息,给你的身心充电

1)轻松空的房间

在工作中,在生活中,我们总是在遵循一个固定的轨迹,我们的大脑在不停地高速运转。为了好好休息,我们应该停止大脑中的想法。

无论是在家还是旅行,建议选择一个远离手机的日子,在一个喜欢的地方喝茶、冥想、看书,用自己的方式专注于一件事,享受这份独处。

更重要的是,放下自己原本的角色。也许你是父母,也许是孩子,也许是另一个人的伴侣,也许是领导,也许是员工。在这样的一天,你放下了所有身份的束缚,只和自己在一起。

2)动态冥想

动态冥想是一种休息和放松,谷歌员工将在减压课程中使用。

我们先介绍一种动态冥想,即行走冥想。开始慢慢走,慢慢感受龟速下腿部肌肉的动作或关节的复杂动作,以及手的动作和脚踩在地上的感觉。然后,仔细感受这些动作的联系。当大脑的意识发生漂移时,我们会慢慢将注意力回到身体的动作上。

这种动态冥想适用于刷牙、吃饭、穿衣等日常行为。它帮助我们认真感受自己的身体,摆脱大脑的“自动驾驶模式”,更好地专注于当下。

3)专注呼吸

我们经常思考过去,担心未来。正念就是让我们活在当下,关注自己的呼吸,用耐心和接纳去体验当下的生活。

首先,在安静不受打扰的环境下,可以选择坐姿,坐在座位上,背部微微挺直,离开椅背;放松腹部,双手放在大腿上,保持双腿交叉;闭上眼睛;有意识地关注身体的感觉,感受与周围环境的接触以及身体被重力吸引的感觉。

注意呼吸:注意空气引起的胸腹起伏,感受呼吸与吸气之间的停顿,不要刻意控制,等待呼吸自然到来。其他想法出现的时候回头,不要难为自己。

4)锻炼半小时

如果你平时有运动的习惯,一定知道运动的好处。大约有100种。

如果你很久没有开始运动,不妨开始尝试。有很多种运动,比如瑜伽、爬山、散步、打球、跳舞、骑自行车...总有一款适合你。

如果半小时很难,那就从10分钟开始。最好是在同一时间同一地点,大脑会喜欢“习惯”,这有助于你坚持下去。


小改变,可以更好的休息。

及时的休息会给我们带来充沛的精力。无论是工作还是学习,一个轻松舒适的状态都可以帮助我们事半功倍。下面的建议来自克劳迪娅·哈蒙德的《深度休息》,它告诉我们要把休息当成人生中非常重要的一件事。精彩的人生需要休息。

1)生活中的休息处方

给自己制定一个最喜欢的休息处方,看看你能做些什么让自己感到快乐,放松,快速改善心情。可能是冥想,有氧运动或者阅读。当你感到有压力时,使用这个休息处方一段时间。

2)关注那些你没有意识到的休息瞬间。

尽量有目的的休息。如果你想出去玩,就出去玩一会儿。如果你什么都不做,那就什么都不做,享受这段时光。我们的生活不可能永远被填满。我们应该留点空白给自己。

3)把你认为浪费的时间重新定义为休息。

等车的时候,在会议开始之前,你可以静静地坐着,或者出去走走。排队的时候,可以算是一段愉快的时光,算是什么都不做的休息。

4)给你的生活增加一些短暂的休息时间

我们总是匆匆忙忙,想好好利用每一分钟,其实不必。偶尔不开车,步行去周边超市,或者走远一点的路,可能会浪费时间,但是会改变心情。

5)停止盲目忙碌

你可能会觉得自己要休息的事情太多了,但是主动权在自己手里,比如放弃一些鸡肋,比如阅读活动、聚会、兴趣班这些自己不那么感兴趣的事情,清理生活中那些让自己疲于应付的事情。


写在最后

平时那么累,休息一下。

当你学会放松时,你就会开始积聚能量。

工作中放松,全身心投入,发挥自己的创造力;

在生活中放松,你会注意到很多美好的事情都在悄悄发生;

在关系中放松,做自己就好,对抗的力量就会消散。

你越放松,你就越有力量!

参考资料:

克劳迪娅·哈蒙德,《深度休息》,在焦虑年代治愈自己的10个心理计划

何谷亮高效休息法:世界精英这样放松大脑

—结尾—

标签:压力调节情绪和社会心理

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