为什么天天坐着还“心累”?原因和大脑有关

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“心累”的原因和大脑有关。

为什么我们每天只是坐在办公桌前,却仍然感到疲惫不堪?大脑经历了什么?

首先,我们来思考一下:当你感到“累”的时候,最常见的表现是什么?

通常有以下几点:

觉得没有动力。

我知道还有很多事情要做,但我就是没有任何动力,只想瘫在沙发上。

心情非常不好。

最轻微的事情都会让你觉得很烦躁,很压抑,很郁闷,总会无缘无故的发脾气。

事实上,这两种情况与大脑中的神经递质密切相关:多巴胺和血清素。

简单来说,有了多巴胺,你就会“愿意”去做一些事情。

而如果这个东西能刺激你分泌出大量的多巴胺,你就会非常渴望去做,不做就会觉得很难受,也就是俗称的“上瘾”。

但是反过来呢?多巴胺缺乏会怎样?最典型的症状就是缺乏动力。

我知道很多事情很重要,必须要做,但我就是提不起劲,根本不想动——这是多巴胺缺乏的典型表现。

那么,我们经常心情不好怎么办?是关于血清素的。

血清素又称血清素,是一种非常重要的神经递质。

它的核心功能是什么?就是保持心情和情绪稳定。

如果我们缺乏血清素,我们就很容易控制自己的愤怒。

同样,对抑郁症患者的研究表明,抑郁症患者大脑中血清素的含量非常低,

因此,他们也更容易受到负面情绪的影响,同时,他们也更容易沉迷于负面情绪,难以自拔。

也就是说,当我们感到“心累”时,多半是由于这两种神经递质的缺乏。

02

如何自我调节?

那么,有哪些具体的方法可以帮助我们摆脱疲劳呢?

1.简化决策

每天,我们都要经历各种各样的决定,从穿什么衣服出门,吃什么早餐,到如何写报告,完成什么目标...

其实,无论决定的大小,都是一个取舍的过程。

这就导致:一天中做的决定越多,大脑的背景就越容易超负荷,从而陷入疲劳和烦躁。

那么,如何应对决策疲劳呢?一种思考方式是简化你需要做的决定。

我会尽力保护我宝贵的脑力,尽力让一些不重要的、微妙的决定“不在我的脑海里”。

要么随便选一个,要么让别人决定。不要浪费任何脑力。

你的精力应该留给那些真正重要的,需要认真考虑和权衡的问题。

2.将事物分解成整体。

在我们的生活中,我们经常会遇到一种情况:

一整天下来,忙着处理各种琐事,写邮件,调数据,改文档,反复确认需求...

说没事,不是的;但是要说自己做过什么,真的不能说。

记住一点:我们的产出和成就很大程度上是由整件事决定的。

很多鸡毛蒜皮的事情不是不重要,而是一方面,它们的价值真的不高;另一方面,它们会造成大量的思想碎片,在大脑中堆积,增加负担。

很多时候,这是让我们感到疲惫的最大因素。

所以,管理时间和精力的最基本技能是-

把碎片化的事情尽可能的放在一个时间段内,腾出整个时间,做一些更有意义的事情。

例如:

每天留出几个时间段处理沟通事宜。

每次沟通前,你可以思考:如何一次性把信息说清楚,减少确认的次数?

如果一件事需要5-15分钟才能完成,想想看:这件事必须现在做吗?能不能放在另一个时间,和其他事情一起做?

当你养成了这个习惯,你会发现每天的事情还是那么多,但好像没那么无聊了。

3.适度放松

最后,我想简单说一下如何通过适当的放松来提高大脑中多巴胺和血清素的水平,让自己保持良好的状态。

多晒晒太阳。阳光能有效促进血清素的分泌,让你的心情舒缓温和。

尤其是在这个“季节性情绪障碍”的高发期,在户外阳光下散步是一种非常有效的治愈方式。

多运动。发现中等强度的有氧运动能有效提高血清素水平,从而有效缓解焦虑和压力,提高幸福感。

饮食有规律,身体健康。少吃碳水化合物,多吃氨基酸平衡的高蛋白食物,如肉、蛋、奶等,可以为身体制造血清素提供原料。

生活真的不容易,也正是因为不容易,我们才更应该享受。

—结尾—

标签:健康心理学

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