过度自责,是怎样伤害我们自己的?

你经常自责吗?

自责的声音可能大家都不陌生。当事情不顺利的时候,我们往往会从自己身上找问题,把自己推得体无完肤。





不清楚是痛苦导致了自责还是自责导致了痛苦。

很明显,无论是一个人的自责,还是两个人的相互指责,对我们的身心都是巨大的损失。


01

责怪自己,把怒火指向自己

晚上看了几集电视剧,自责的声音传来:“你一点涵养能力都没有!”

表现不达标,自责的声音传来:“你太弱了。你看看你同事小张多厉害!”

这些自责的声音不一样,但都是一样的。他们都告诉你你的不满和愤怒。

更可怕的是,这些声音不会只出现一次,而是会经过无限循环让你知道,让你觉得自己有多坏。

有时候,你会因为一件很小的事情没有做好而对自己大发雷霆。

你总是很容易发现自己的缺点,把它们放大,然后生气。

每当看到那些瑕疵,就有一种无论如何都无法修复的残缺感。

也就是说,无论你骂自己100遍还是10000遍,都无法让自己的瑕疵消失。

02

责备,把怒火指向别人

容易责备自己的人,也会不自觉地把怒火指向别人。这时候你会觉得自己像个刺猬,头发瞬间爆炸。
对孩子说“你看看XX孩子多听话,再看看你素质的欠缺。”

对你的另一半说:“你是个废物,你什么都做不好。”

对一个陌生人说:“你真的一点都不专业。”
每一个指责的背后,都有一种被批判的感觉。

然而,把怒火指向别人,并不会让你感觉良好,只会让你两败俱伤。

你的痛苦没有减少一半。不仅如此,你还会让相处的人觉得很痛苦。痛苦会在一个小房间空里发酵,这无疑是一种折磨。

没有人喜欢被人挑毛病,也没有人能在被人挑毛病中真正做到完美。

自责、指责、愤怒、批评,各种状态的叠加只会让人进入一种状态,这就是不幸。

这个时候,你看到的一切都不顺利,你肯定也不会喜欢这样的自己,即使是好事也会绕着你转。

那如何才能改变不幸的状态呢?

答案是从自我保健开始。
[br/]03

自我关怀是一种积极的力量

自我关怀有三个核心组成部分:善待自己,冷静观察,分享人性。

A .善待自己

如何善待自己?在《自理的力量》中,提供了两种练习方法:

练习一:拥抱练习。如果我们正在遭受痛苦,我们不妨给自己一个拥抱,每天练习至少一周多次。

练习2:意识到自己什么时候会批评自己,然后用亲切、友好、积极的方式重新整理内心批评者的话语。


B .保持沉思

对当下发生的事情保持清醒的、非判断性的接受,也就是面对现实,用心地活在当下。

C.共同的人性

感受与他人生活经验的契合,而不是被自己的痛苦所孤立和孤立。

通俗地说,发生在你身上的事,也正在发生在别人身上,你不是一个人。

有了与他人的共同之处,我们就有了与他人的联系感,我们可以发挥自己最大的潜力,我们可以给予自己接纳和归属感,而不需要向外界索取任何东西。

但是自我保健说起来容易做起来难。尤其是当我们在感情上投入的时候,往往会忘记这一点,而是陷在自己的情绪和想法里,周而复始。

这个时候,你可以试着说话。

如果你有善于换位思考和理解他人的朋友,Ta恰好比较多空,可以和朋友聊聊。

但是这样的机会往往是得不到的。每个人都生活在自己的压力下,很难投入精力去充分理解和感同身受他人。

所以专业的心理倾听者是更好的选择。

交谈可以帮助你走出密集的情绪和混乱的思想,帮助你意识到自己,重新整理你内心的“自我批判的声音”,看到你与他人的共同点,甚至从见多识广的听众那里得到更周到的建议。

善待自己,关爱自己,让自己的情绪得到真正的抚慰,内心变得真正的清澈。由此产生的思想和行动才是真正有效的,这样你才能收获更舒适的生活。

但是我们太习惯于自责和指责自己了。自理没那么容易。是一种需要刻意练习才能提升的能力。你可以。

作者介绍:

赵华国家二级心理咨询师已帮助过37人入驻年限10.9年
预约私聊。

—结尾—

标签:压力调节情绪,调节健康心理

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